Witam, zakupilem tanio nastepujace odyzwki: Bialko z kreatyna Ronnie Coleman's Pro Antium 2 puchy (2kg) Activelab Crea Shot 2.0 3 puchy FA Silk SAA Amino 3 puchy 30 batonow proteinowych Activelab Do tego zawsze biore Multiwitamine olimpa. Dieta 5 posilkow, 3 posilki wegle-bialko-tluszcz, 2 tluszcz-bialko. Owoce rano i czasami okolotreningowo, [...]
Witam. Jestem tutaj nowy w dziale więc skorbne kilka słów o sobie, jednak spora część z was na pewno mnie zna iż na forum jestem kilka lat i praktycznie też cały czas prowadzę dziennik. Teraz prowadziłem dziennik w innym dziale ale od dziś będę tutaj;-) Nazywam się Mariusz Żaba mam 23 lata i jest to mój ostatni rok juniorski. Przygoda z siłowania [...]
Banana możesz z massem po treningu bezpośrednio. I tego Mass Activatora na pewno wybij sobie z glowy takie ilości :) Zastąp to jedzeniem kolego :) Ja rozumiem że masz za darmo pod dostatkiem,30 zl za kilogram?? Masakra jakaś Masz za do z 2,5kg piersi z kurczaka, nie napakowanej aż tak chemią i solą. Nadal Twoja dieta to proch i nie próbuj tego [...]
Wrzucaj zrzut diety. Dieta tragiczna nie jest, tylko monotonia. Kalorycznośc dobrze dobrana. Białko np. po treningu a drugi raz w ciągu dnia nie wiem po co masz. Zamiast tego lepiej by było coś zjeść. Zamieniać musisz źródła tłuszczy, nie wiem co żeście się wszyscy na tą oliwę poupierali... Smalcu,masła, itp nie masz :)?
Dni treningowe: (siłowe+ rowerek+brzuch) 1. BCAA - 10 g przed treningiem oraz 10 g po treningu (przed rowerem) 2. Kreatyna - 5g rano i 5g po treningu 3. Białko - porcja przed snem - po co Ci ta porcja? 4. Beta Alanina - 4g przed treningiem Dni treningowe: (rower interwały, skakanka, brzuch) 1. BCAA - 10 g przed treningiem oraz 10 g po [...]
[...] jak będzie możliwość to pójdę na siłke, 2 zrobię trening bez sprzętu ( znalazłem już fajny plan na klatę i triceps bez sprzętu ) Jak z dietą będzie do końca nie wiem, biorę białko i batony proteinowe tak na wszelki wypadek :D A dzisiaj obiad w knajpie, myślę że podliczyłem to w miarę. Miałem jeszcze zjeśc ciacho na miejscu ale już nie byłem w [...]
[...] za duzo kcal jak dla endo? Dlugo jestes na tych kcal? Nie podlewa? Nie widziałem jeszcze sposobu odżywiania, żeby pierwszy posiłek był bez białka. Bez węgli, owszem, samo białko i tłuszcze, ale nie bez białka. Ja bym do tych płatków jakąś prawdziwą kiełbasę oszamał, albo parówkę z 90% mięcha - fakt, drogie, ale jak kogoś stać, czemu nie. [...]
Dni treningowe: (siłowe+ rowerek+brzuch) 1. BCAA - 10 g przed treningiem oraz 10 g po treningu (przed rowerem) 2. Kreatyna - 5g rano i 5g po treningu 3. Białko - porcja przed snem 4. Beta Alanina - 4g przed treningiem Dni treningowe: (rower interwały, skakanka, brzuch) 1. BCAA - 10 g przed treningiem oraz 10 g po treningu 2. Kreatyna - 5g [...]
[...] chwili obecnej jestem pełna- teraz płyny i trening, cardio, rower, nogi, plecy, klata i biceps. Po tygodniu dodaje 100 kcal/ węgle większe przed i po treningu w DT, DNT stały poziom. Mam pytanie dot. tłuszczy- białko jest wolniej przyswajane, a więc po treningu zrezygnować z tłuszczy? /SFD/Images/2015/9/20/b60b1f50e6bf4f90a7817a45d6283c39.jpg
[...] musli jest do kitu. Najlepiej zrobić samemu: płatki owsiane,żytnie,jęczmienne,jaglane,rodzynki,orzechy,suszone owoce i masz. Jest taniej i więcej i zdrowiej... 4.Tak białko bez powodu? Czy to po treningu 5.Jako posiłek białkowo tłuszczowy może być.Jak już to jadłbym to jako pierwszy posiłek czyli śniadanie B+T. No ale musiało by być tego [...]
"Myślę o zmianie jedzenia na: - Rano płatki owsiane z mlekiem - 10.00 śniadanie Odżywka białkowa -13.30 Kurczak z warzywami na oliwie z oliwek - 17.00 2 wafle ryżowe - Po treningu banan i wafel ryżowy" Za mało węglowodanów im ich więcej tym szybciej chudniemy. A pozatym po treningu jak zjesz tylko wafle i banan to padniesz z głodu. Zamiast [...]
[...] grama cukru to nie znaczy że jest dobra, a tak naprawdę - co znajduje się w gruszce czy bananie? Nie wiesz? - CUKIER! ;-) Dałbym proporcje makroskładników na poziomie 20-30% białko, 20-25% tłuszcze a reszta puli to węglowodany. Przy tym póki co nie zmieniałbym kaloryczności diety, a dodał trening siłowy, pracował tak przez 2 tygodnie i obserwował [...]
Jeśli chcesz wejść na LC ogranicz węglowodany do tych spożytych z warzyw + po treningu a zwiększ tłuszcz. Białko wystarczy 2g/kg mc. Miałaś problemy z żołądkiem? CO to było jeśli można spytać, do tej pory masz ograniczenia żywieniowe? Możesz robić także rotację węglowodanami w zależności od tego czy był DT czy DNT. Zmieniony przez - ketrinn w [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak, czasem do posiłku białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : posiadam na stanie BCAA, Kreatynę oraz dwa rodzaje białek: WPI i WPC Moim założeniem na samym początku była delikatna [...]
[...] bez kości i skóry , worek ryżu, 2 bułki pszenne , serek twarogowy ziołowy 70g chyba jakos tak, ptyś . Placki z jabłkami i trochę milki karmelowej . Suplementacja : 2x białko , witaminy, magnez, przed treningiem no max(zaliczyłem zjazd odrazu) + 3 tab beta alaniny. Podsumowanie : Bardzo słabo mi to wychodziło, na treningu czułem się maaax [...]
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!
